Při hledání potravin, které podpoří zdravý a aktivní životní styl, nezanedbávejte uličku s konzervami. Konzervované potraviny poskytují ekonomické, přenosné, zdravé a rychlé občerstvení. Ať už se chystáte na procházku, zahradničíte venku nebo cvičíte v místní posilovně, konzervované potraviny dodávají vašemu tělu základní živiny. Nevyžadují chlazení a jsou ideální i k jídlu na cestách! Zvažte těchto pět konzervovaných ingrediencí, které podpoří vaši zábavu!
Konzervované ovoce, jako je ananas nebo hrušky balené ve 100% šťávě, poskytuje přírodní sladkou pochoutku bohatou na vitamín C a draslík, ideální pro doplnění svalových sacharidů nazývaných glykogen po tréninku. Rozmixujte do smoothie nebo přidejte do jogurtu. Jsou také lahodným a výživným doplňkem vašeho oblíbeného receptu na celozrnné muffiny.
Konzervovaná řepa, bohatá na folát, fosfor, železo a draslík, také poskytuje přirozeně se vyskytující dusičnany, které mohou pomoci zlepšit výkon při dlouhodobé fyzické aktivitě. Džus pro předtréninkový nitrátový nádech nebo doplňte svůj zelený salát jejich brilantní fytonutrientní barvou.
Konzervovaná rajčata jsou skvělým příkladem konzervovaného jídla, které se stává výživnější pouze konzervováním! Konzervovaná rajčata mají více dostupného lykopenu než čerstvá rajčata a výzkum naznačil, že lykopen může pomoci předcházet rakovině prsu a prostaty. Nakrájená, drcená nebo celá, konzervovaná rajčata jsou skvělým základem pro polévky, omáčky a salsy.
Konzervované fazole, jako je velký severský, ledvinový, garbanzo a adzuki, nabízejí nízkotučnou, bezcholesterolovou, vysoce bílkovinnou variantu také bohatou na vápník, draslík, hořčík a železo – vše nezbytné pro optimální kondici a celkové zdraví. Jsou skvělé složené do snadno vyrobitelného burrita a přelité salsou, přidávat se do polévek nebo míchat jako dip nebo hummus.
Konzervovaný tuňák nebo losos jsou nejen skvělými zdroji bílkovin, ale také posilují esenciální omega 3 tuky pro podporu regenerace a regenerace svalů. Protože nevyžadují chlazení, můžete mít plechovku pohodlně umístěnou v zásuvce stolu nebo v tašce do tělocvičny jako rychlou výživnou svačinku. Můžete také zabalit do zábalu, salátu nebo polévky pro extra podporu bílkovin!
Ať už si vyberete jakoukoli aktivitu – chůze, běh, jóga, zahradničení, posilování nebo cokoli jiného – nezapomeňte zásobit svou spíž těmito zdroji živin, které vám pomohou podpořit váš aktivní životní styl.
